你的价值不会因为一次拒绝就改变

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本期答疑老师

江门市台山市教师发展中心心理教研员张鹏英

学生提问：高考完，我向暗恋已久的女生表白了，但遭到了拒绝，我真的挺难受的，这几天我都通过玩游戏来缓解自己的难受，但不玩游戏的时候我还是不由自主会想起自己被拒绝的尴尬画面。我该怎么办呢？

张鹏英：同学你好，高考完鼓起勇气表白被拒，靠打游戏熬着，但一停下来就忍不住回想那个尴尬场面，心里揪着难受，对吧？你目前正在经历的感受和行为是非常正常且普遍的青春期情感挫折反应。虽然说“时间是最好的良药”，但老师想给你几个具体的建议，或许能帮你更快走出来：

1.允许难受，别跟自己较劲。“难受”“尴尬”这些都很正常，说明我们用心了，我们要先接住自己的情绪，然后再为情绪“找出口”，比如，适当的游戏时间、允许自己哭泣、写日记倾诉或者找信任的朋友、家人聊感受寻求支持，而不要“强行坚强”。

2.当大脑又不由自主想起画面感觉尴尬时，立刻喊停！不是靠意志力硬压，而是主动寻找能带来成就感、愉悦感的活动来转移注意力，比如马上站起来做开合跳、快走几圈，也可以是画画、玩乐器，与朋友聚会等，转移注意力的同时还能重建自信，创造积极体验，看到生活的其他可能性。

3.重构意义，关注成长。这次经历虽然痛苦，但它是你成长的一部分，是教会我们关于勇气、风险、情感、沟通的重要一课。我们可以思考，从这次经历中，我学到了什么？（例如：更了解自己的感情？明白了表白需要勇气？意识到被拒绝不等于世界末日？学会了如何更好地处理失望？）然后坚定地肯定自己：请务必肯定自己表白的勇气！敢于表达真实情感是值得赞赏的品质，即使结果不如预期，这本身就是一种成熟和力量的体现。

表白被拒是有点难堪，但并不代表你不够好，只是说明你们俩“没对上信号”、不合适而已。你的价值，不会因为一次拒绝就改变，这几天对自己好一点，你值得！未来属于勇敢又爱自己的人！