天气越来越热，日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射，很多人出门都开始注意防晒了。
然而，最近一则新闻引发关注：一名26岁的女孩因为长期过度防晒，睡觉翻身时骨折，被确诊为骨质疏松。为什么过度防晒会导致骨质疏松呢？如何才能平衡防晒与补钙呢？
01过度防晒为什么会导致骨质疏松？
很多人夏天出门，要戴遮阳帽、遮阳镜，穿防晒衣，打遮阳伞，但怎么也想不到防晒会和骨质疏松挂上钩。
河北医科大学第一医院内分泌科主任马慧娟告诉记者，骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加导致。即新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。
马慧娟介绍：“骨质疏松的原因很复杂，比如年龄增长、营养是否均衡、是否缺少运动，还有雌激素问题、是否使用药物等，是综合因素导致的。”
吉林省通化市中心医院骨科主治医师韩松筠介绍，从临床看，骨质疏松人群开始呈现年轻化趋势，这与过度防晒密切相关。
“长时间使用遮阳伞、防晒霜，或减少户外活动等，会使皮肤接受紫外线的照射不足，影响维生素D的合成，缺乏维生素D会导致肠道对钙的吸收减少，导致血钙水平降低，进而促使甲状旁腺激素分泌增加，使骨钙被动地到血液中长期使用，增加骨质疏松的风险。”韩松筠说。
南昌大学第二附属医院营养科主任冯霁介绍：“对成年人来说，缺乏维生素D会增加患骨质疏松的风险，对儿童和青少年来说，则会影响身高及其他生长发育。”
02这些习惯正悄悄“掏空”你的骨骼
韩松筠介绍，长期使用一些美白药物，如长期大量服用维生素片来美白，也会导致体内的维生素D代谢出现问题，干扰钙的吸收和利用。
此外，一些添加糖皮质激素的美白药物，长期使用会抑制成骨细胞的活性，从而破坏骨细胞生成，导致骨量减少，引发骨质疏松。
井冈山大学临床医学系主任黄宇清提醒说，一些不良饮食习惯也会增大骨质疏松风险。“碳酸饮料里的磷酸会和钙形成不溶性复合物，使钙吸收率下降。过度防晒，又相当于在不断地阻碍钙吸收，时间长了，骨质疏松就会发生。”
03如何科学补充维生素D？
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：6—17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成人为21.4%。
而维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还能保护心脑，预防糖尿病，改善情绪，给人带来愉悦感。
数据显示，人体约80%—90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。此外，玻璃会阻断紫外线，隔着玻璃晒太阳基本上只能晒黑晒热，不能合成维生素D。
专家建议，避开紫外线最强的上午10点到下午4点，直接裸露手臂、腿部或面部在阳光下，每天晒30分钟以内，这样就能基本满足人体对维生素D的需求了。
如果户外活动少，也可以适当食用维生素D补充剂，每天400IU即可。
此外，饮食也不能完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多，但一些食物，比如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等也可以补充维生素D，可以多吃这类食物。
来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国